オランダで不眠になったら|現地で買える睡眠薬と薬局での買い方を薬剤師が解説

この症状でオランダ渡航中によくある原因

オランダへの渡航時に不眠が生じる主な要因は以下の通りです：

• 時差ボケ：日本との時差は冬季7時間、夏季8時間のため、体内時計のリセットに3～7日要する
• 環境変化：ホテルのベッドの硬さ、照度、騒音レベルの違い
• 心理的ストレス：初めての土地での緊張、移動疲労
• 気候変化：オランダは日中の日照時間が不安定で、特に秋冬は夜明けが遅い

通常、1～2週間で適応しますが、睡眠補助薬で初期段階を乗り切ると現地での活動効率が大幅に向上します。

現地薬局で買える薬（ブランド名・成分・用量）

オランダは医療水準が高く、睡眠補助薬は市販薬（OTC）として比較的入手しやすい環境です。

【メラトニン系】最初の選択肢

Melatonine / メラトニン

• ブランド例：Fytopharma Melatonine（0.3mg～3mg）、Vitakruid Melatonine（1.9mg）
• 有効成分：メラトニン（天然ホルモン）
• 用量：0.5～3mg を就寝30分前に内服
• 特徴：天然由来で依存性なし。オランダでは医薬品ではなく栄養補助食品として扱われることが多い
• 利点：副作用が少なく、時差ボケ対策として最も推奨される第一選択肢

【抗ヒスタミン系】より強力な効果を求める場合

Diphenhydramine（ジフェンヒドラミン）

• ブランド例：Nytol（ジフェンヒドラミン 50mg）、Bepanthen Sleep
• 有効成分：ジフェンヒドラミン塩酸塩
• 用量：25～50mg を就寝15～30分前に内服
• 特徴：強い鎮静作用、即効性あり（15～30分で効果開始）
• 注意：翌日の眠気・口乾・排尿困難が生じやすい

Doxylamine（ドキシラミン）

• ブランド例：Vicks NyQuil ZzzQuil Nighttime Sleep Aid（ドキシラミン琥珀酸塩 25mg）
• 有効成分：ドキシラミン琥珀酸塩
• 用量：12.5～25mg を就寝時に内服
• 特徴：ジフェンヒドラミンより作用時間が長く、朝までの睡眠維持に有効
• 利点：オランダのドラッグストア（Albert Heijn、Kruidvat等）で容易に購入可能

【バレリアン根など植物系】自然派向け

Valeriaan Extract / バレリアン

• ブランド例：Fytomare Valeriaan、Elusanes Valeriaan（150～600mg/カプセル）
• 有効成分：セイヨウトサミシダサ根抽出物
• 用量：300～600mg を就寝1時間前に内服
• 特徴：軽度の不眠向け、作用は緩やか、依存性なし

現地語での症状の伝え方

英語での表現（推奨）

英語は標準的なオランダ薬局スタッフが理解します：

"I have insomnia. I have trouble falling asleep / staying asleep due to jet lag."
"Ik kan niet goed inslapen. Ik heb last van jetlag."
（私は不眠症があります。時差ボケで眠れません。）

"Can you recommend an OTC sleep aid?"
"Kunt u een slaapmiddel zonder recept aanraden?"
（処方箋なしで買える睡眠薬を勧めてもらえますか？）

現地語（オランダ語）での表現

• Ik kan niet slapen = 眠れません
• Slapeloosheid = 不眠症
• Jetlag = 時差ボケ（そのまま通用）
• Slaappillen = 睡眠薬

薬局スタッフに「Melatonine」と言及すれば、最初に提案される可能性が高いです。

日本の同成分OTC（持参する場合）

オランダへの持参を検討している場合、以下の製品が対応します：

メラトニン系

• DHC メラトニン（メラトニン 3mg/カプセル）
• 小林製薬 休息時間（メラトニン 1.5mg/粒）
• ※日本国内では医薬部外品または栄養補助食品扱い

睡眠改善薬（抗ヒスタミン系）

• ドリエル（ジフェンヒドラミン塩酸塩 50mg/錠）
• ナイトール（ジフェンヒドラミン塩酸塩 50mg/錠）
• スリーピン（ドキシラミン琥珀酸塩 12.5mg/錠）

医療用医薬品の個人輸入

• オランダでは処方箋医薬品も多いため、市販薬のみ持参が原則です
• 処方薬（トラゾドン、ベンゾジアゼピン系等）の持参は事前に医師に相談し、英文の処方箋を携帯すること

避けるべき成分・買ってはいけない薬

オランダで入手可能だが慎重に

1. Zopiclone / ゾピクロン

   • オランダでは処方箋医薬品（市販不可）
   • 非ベンゾジアゼピン系催眠薬で依存性リスク有
   • 日本では処方箋医薬品

2. ベンゾジアゼピン系（フルニトラゼパム等）

   • 処方箋必須、一般向けOTC販売なし
   • 依存性が高く、1～2週間の旅行では不要

避けるべき理由

• 依存性：2週間以上の連続使用で離脱症状リスク
• 翌日への持ち越し：短期渡航中の活動に支障
• 偽造品：オンライン購入時のリスク

オランダの薬局での偽造品リスク

オランダの正規薬局（Apotheek）は医療水準が高く、偽造品のリスクはほぼゼロです。ただし：

• オンライン医薬品サイトで購入する場合は「Netherlands Association of Pharmacists（KNMP）」認可店舗を確認
• 空港の売店での医薬品購入は避ける

即座に受診すべき危険サイン

以下の症状が出現した場合は、直ちにオランダの医療機関（Huisarts = GP / かかりつけ医）を受診してください：

危険サイン一覧

症状	理由	対応
1週間以上の完全な不眠	深刻な睡眠障害の兆候	医師診察必須
日中の極度の眠気による業務支障	過剰な睡眠薬使用の可能性	用量見直し
うつ的気分・無気力感	時差ボケ以外の精神疾患	心理評価が必要
悪夢・睡眠時行動異常	薬剤の副反応	薬剤変更検討
呼吸困難・胸部違和感	心臓・呼吸疾患	緊急受診（112番）
アレルギー反応（蕁麻疹・喉の腫れ）	薬物アレルギー	直ちに112番
意識混濁・転倒	過剰摂取	緊急受診

オランダでの医療機関へのアクセス

• GP（Huisarts）：まずかかりつけ医に相談（ホテルのコンシェルジュで紹介可）
• 緊急車両：112番通報
• 英語対応：オランダは英語医療の水準が高いため問題なし

まとめ

オランダでの不眠は、ほとんどの場合が時差ボケや環境変化による一過性のものです。以下の対応で対処できます：

1. 第一選択：メラトニン（0.5～3mg）を試す

   • 副作用が少なく、依存性がない
   • オランダの薬局やスーパーで容易に購入可能

2. より強力な効果が必要な場合：ドキシラミンまたはジフェンヒドラミン

   • 即効性あり、ただし翌日の眠気に注意

3. 現地薬局での購入方法

   • 英語で "I have insomnia due to jet lag" と伝える
   • 薬剤師の推奨に従う（オランダの薬学教育水準は高い）

4. 併行対策の重要性

   • 朝日を浴びる（体内時計リセット）
   • カフェイン制限（午後3時以降は避ける）
   • 就寝前の運動・瞑想

5. 1週間以上の不眠やうつ症状が伴う場合は医師に相談

   • オランダの医療制度は信頼度が高い

これらの対策により、ほとんどの渡航者は初日～3日目で正常な睡眠サイクルに復帰します。